男性的生育能力與精子品質密切相關，因此在日常作息中，我們應當自覺杜絕一切可能損害精子質量的行為。以下為大家整理了幾種常見的傷精習慣，敬請留意。
飲食營養不均衡
精子在生成與成熟過程中，需要仰賴體內充足的營養供應，其中以鋅、硒、蛋白質這三種元素最為關鍵，它們同時也是維護男性生殖系統免疫機能的核心成分。一旦體內缺乏這些營養素，不僅會造成精子品質下滑，整體免疫力也會隨之削弱，使細菌與病原體更容易入侵，進而引發前列腺炎、精囊炎等泌尿系統炎症，且往往反覆發作、難以根治。許多因精子品質不佳而影響備孕的男性，在規律補充含鋅、硒及蛋白質的保健品後，精子狀況均獲得明顯改善；有備孕計畫的男性應特別注重這類營養的攝取。若想更系統地調理身體，不妨參考黃秋葵牡蠣蟲草這類針對男性機能研發的保養品。
長期處於高溫環境
一般而言，睪丸的溫度應比體溫低上約3℃至4℃，其最適宜的工作溫度約為35℃。一旦睪丸長時間暴露在高溫條件下，生精機能將遭受嚴重損害。因此，男性群體應盡量避免長時間置身於高溫場所，例如不要頻繁穿著緊身牛仔褲、減少騎自行車的時間、縮短熱水澡或蒸氣浴的時長；從事廚師、電焊等需長期接觸高溫環境的工作者，務必做好適當的散熱防護措施。
菸酒攝取過量
香菸當中含有多種有害物質，能夠直接殺滅男性體內的精子，長期吸菸者的精子往往出現畸形率偏高、活力不足、血液循環障礙等問題。而過度飲酒則會加速體內睪酮的分解，導致血液中睪酮濃度下降，進而出現性慾減退、精子畸型甚至陽痿等症狀。備孕期間戒菸戒酒是最基本的原則，建議在完全停止菸酒半年之後再考慮備孕。
接觸有害化學物質
毒品、特定藥物、激素類製劑、輻射線、重金屬以及廚房油煙等，皆屬於典型的精子殺手，長期接觸甚至可能引發細胞染色體突變。有備孕計畫的男性應遠離這些有害物質；如因工作因素難以完全避免，應做好完善的個人防護，並建議在停止接觸這類物質滿六個月以上再進行備孕，以免影響下一代的健康。
作息紊亂、熬夜成常態
細胞的代謝與各項生理機能需要在穩定有序的環境下運作。然而部分男性習慣徹夜流連娛樂場所、沉迷網路遊戲或長期加班熬夜，這種日夜顛倒、睡眠不足的生活模式會破壞體內原有的代謝平衡，不僅阻礙精子的正常生成，也會削弱免疫系統功能，給各類男科疾病可乘之機。準備當爸爸的男性朋友應養成規律作息、适度運動的好習慣。想要由內而外做好調理，除了改善作息，也可搭配黃秋葵牡蠣蟲草進行長期的身體保養。
